Méditation "Réveillez les chakras"

Si vous voulez faire appel à votre imagination créative et communiquer, activez les trois chakras supérieurs - gorges, troisième oeil et couronne. Cet exercice doit être pratiqué rapidement.

1. Adoptez une position assise correcte et respirez librement. Concentrez-vous sur le chakra bleu de la gorge. Faites pivoter votre tête trois fois vers la droite puis trois fois vers la gauche.
2. Concentrez-vous sur le chakra indigo du troisième oeil. Inclinez la tête sur le côté en étirant le cou au maximum. Recommencez le mouvement de l'autre côté.
3. Concentrez-vous cette fois sur le chakra couronne violet. Tournez la tête deux fois vers la gauche, puis deux fois vers la droite. Penchez deux fois la tête à droite puis deux fois à gauche.
4. Penchez la tête deux fois en arrière.
5. Puis courbez la tête vers l'avant en étirant la couronne vertébrale. Maintenant, vous êtes paré pour le travail!

Méditation "Laisser son travail derrière soi"

Se livrer à un court rituel en fin de journée au moment de quitter son lieu de travail permet de laisser plus facilement derrière soi les problèmes mentaux ou émotionnels et de les voir le lendemain matin d'un autre oeil.

1. Commencez par prêter à votre respiration abdominale. Détendez consciemment votre corps. Revenez vers votre travail et continuez à respirer sans retenir votre souffle. Rangez votre espace de travail. Si vous n'êtes pas très méthodique, ne vous inquiétez pas, il s'agit d'un "rangement rituel", c'est-à-dire que vous choisissez trois objet - par exemple, un stylo, un bloc-notes et le tapis de la souris ou alors une paire de ciseaux,... que vous mettrez systématiquement au même endroit dans votre espace de travail. En remplaçant ces objets, dites-vous que vous laissez derrière vous.
2. Même si cela vous semble bizarre, essayez de rompre toutes les attaches énergétiques entre vous et vos outils de travail. En mettant chaque objet à sa place, imaginez que l'énergie contenue dans ces objets les quitte pour passer dans vos mains.
3. Fermez votre serviette en expirant: votre travail est maintenant derrière vous. Puis enfilez votre manteau en imaginant que les tâches accomplies au cours de la journée se déversent sur le sol. Enjambez les flaques ainsi créées et n'y pensez plus.
4. Au moment où vous franchissez la poste, expirez et imaginez que vous abandonnez une grande masse d'énergie liée au travail, laquelle s'écoule de vous. En quittant les lieux, imaginez une explosion de lumière qui vous inonde et vous insuffle son énergie. Inspirez cette lumière en continuant à avancer.

Méditation "Bonne nuit"

Bien que l'endormissement ne soit pas le but de la méditation, on peut utiliser certaines techniques pour trouver le sommeil. Celle-ci est à pratiquer allongé dans le lit et dans le noir lorsque l'on cherche à s'endormir.

1. Allongé(e) dans une position confortable, la bras sur le côté, les jambes non croisées, respirez normalement.
2. Dites-vous: "Doigts de pied endormez-vous" et relâchez consciemment vos orteils. Dites alors "Pieds endormez-vous" et relâchez-les à leur tour. Progressez vers le haut de votre corps. Compte tenu de vos connaissances en anatomie, vous ferez preuve de plus ou moins de précision.
3. Si vous ressentez une zone de tension, respirez mentalement à cet endroit en répétant: "Bras / jambes... endormez-vous, bras / jambes... détendez-vous".
4. Il se peut que vous vous endormiez avant d'atteindre votre tête. Vous allez avoir l'impression de vous enfoncer dans le lit sous la pression d'une couverture moelleuse.